Witam. Co sądzicie o takim oto treningu na mase miesniowa. O mnie: wiek: 16 lat wzrost : 180 cm waga : 80 kg TRENING 3x week PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 triceps 1 Zciaganie [...]
Siemanko ! Po przeczytaniu wielu postów uświadomiłem sobie że zę musze sobie zrobic regeneracje bo od 4 miechów cwicze bez przerwy (wiem że głupi jestem ) Po regeneracji chcem cwiczyc plan który sam ułożyłem i prosze popoprawiajcie go troche bo pewnie błędy są ... Moim celem jest głównie siła (większy wycisk na klate) Staż to 6 miesięcy, 168 cm, [...]
[...] bo mam je dosyc wycwiczone i poprostu nie che przeznaczac czasu na nie. A to mój plan: WTOREK: Klatka & Biceps CZWARTEK: Barki & Plecy SOBOTA: Triceps & Klatka albo biceps Rozgrzewka Dziesięć minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. KLATA: Ławka pozioma 12/10/8/8 Ławka pochyła [...]
[...] ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na laweczce 3 serie 50 powt unoszenie nog 3 serie 25 potw Do Szkoly rower. okolo 3km w jedna strone Poniedzialek 18:00 Klatka Wyciskanie sztangielek na [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 14,12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 5 serie 14,12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam wszystkich :) Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec prosze o wyrozumiałość. Po rok treningu jednym planem z mniejszymi bądź większymi zmianami postanowilem wykorzystac troche wolnego czasu i ułożyć kompletnie nowy trening. Licze na jakies podpowiedzi i sugestie. Może dodam jeszcze że nie jestem początkujący w tym sporcie. W treningu [...]
[...] satysfakcjonowało.aha, i mam zamiar trenować KAŻDY mięsień, jeśli któryś pominąłem to napiszcie.A oto PLAN TRENINGOWY: czwartek: klatka + triceps+brzuch sobota: grzbiet + biceps + przedramie poniedziałek: barki + kaptury + nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3200 - 3900 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, dibencozide, [...]
1. Dostępu do siłki nie mam ;/ Posiadam hantle ( 2 x 5 kg ) 2. Wiek : 15 lat 3. Waga : 71 kg 4. Wzrost : 180 cm 5. Cel : Rzeźbę 6. Aeroby : Biegam oraz jeżdże na rowerze ( ok. 22 km na h na niskich przerzutkach) 7. Dieta : Bedzie jestem w trakcie układania Poniedziałek : Biceps, Klata Wtorek : Triceps, Plecy Środa : Barki Czwartek : Biceps, Klata [...]
Siema cwicze juz rok na siłowni i przez ten czas cwiczylem na poczatku FBW dotad az przestał działac wszedlem na splita ktory wygladał tak ze robiłem na duze partie 4 cwiczenia po 4 s a na małe po 3 cwiczenia po 3 s no i ostatnio postanowilem sobie rozpisac z wasza pomoc plan prosze i poprawki i jakies rady Poniedziałek Klata+Tric Klata [...]
[...] przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: [...]
Witam was.Krótko o mnie.Wiek 23 lata budowa ciała ektomorfik.Staż na siłowni 1 msc.Przyrosty są.Przygotowałem ostatnio plan treningowy by nie bujać się bezczynnie na siłowni a w dodatku lubię mieć wszystko poukładane.Jest to trening FBW,który ułożyłem z atlasem ćwiczeń K**. W razie dodatkowych ważnych informacji je podam jeśli będzie [...]
[...] się ,teraz się zaparłem i systematycznie chodzę na siłownie, przeglądałem wiele planów treningowych i złożyłem sobie taki : Poniedziałek:klatka,triceps Wtorek:wolne Środa:biceps,przedramiona Czwartek:wolne Piątek:barki,nogi Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 serie 12,10,8 powt - wyciskanie sztangi na ławce skos [...]
PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10x 70kg , 2-4 x 80 kg , 8 x 70 kg , 6x 75 kg) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (POWT.12,10,10,8) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (POWT.12,10,10,8) BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
Chciałem wam pokazać nieco odmienny styl treningu, niż ten, który zapewne obecnie większość z was praktykuje ( mowa o zwykłych splitach- bo nadal jest to najpopularniejszy styl treningu- jednak wg mnie mniej efektywniejszy niż styl który chcę wam przedstawić). Już od dosyć dawna wiadomo, ze podstawą budowy masy oraz siły to wykonywanie jak [...]